Как научиться стоять на руках

Способность стоять на руках — это, возможно, одно из наиболее важных физических умений в стиле брейк данс. Этот элемент требуется для выполнения множества разнообразных трюков, включая упражнения с павэрмувом, обучение которым также требует отличного владения данной техникой. Проведение прыжков на двух руках или на одной, удержание в положении «свеча», выполнение air-track и многое другое невозможно освоить без навыков стояния на руках.

Для того чтобы освоить стойку на руках, можно начать тренироваться у стены, чтобы обезопасить себя от падения. Поставьте ладони на расстоянии приблизительно 20 см от стены, шириной плечи друг от друга, и используя плавные движения, поднимайте ноги к стене. Большинство новичков испытывают страх опрокидывания и падения на спину, но у стены это риска несет, так что начинайте тренироваться с опорой стены для укрепления рук. Когда вы почувствуете себя уверенно у стены, можно постепенно начинать отталкиваться ногами и поддерживать равновесие. Чтобы усилить мышцы рук, попробуйте выполнять отжимания, стоя на руках, снова же используя стену. В целом, для лучшего результата желательно стараться сразу тренироваться без опоры.

Кроме силы, необходимой для стойки на руках, также важно развить баланс и равновесие. Необходимо активировать мышцы кистей, плеч и трицепсов, чтобы контролировать равновесие в положении на руках. Кроме того, перед началом тренировок стойки на руках не забывайте провести разминку. Постоянные тренировки и овладение навыком помогут вам совершенствовать свою технику и достичь успеха в выполнении данного элемента.